舌のトレーニング

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こんにちは、鹿児島市四元歯科です。
今回のテーマは「下のトレーニング」です。

あいうべ体操をして舌のトレーニングを行い、口呼吸、顔のたるみを改善させましょう。


①「あ～」と口を大きく開ける。
縦の楕円形に近くなるようにして、のどの奥が見えるくらい口を大きく開ける。

②「い～」と口を横に開ける。
ほおの筋肉が両方の耳の前に寄る感じがするくらいが目安。首に筋が浮き出るくらいに。

③ 「う～」と口をとがらせる。
思い切り唇を前に突き出すようにする。

④「べ～」と舌を伸ばす。
舌の先を舌あごの先端まで伸ばすような気持ちで、舌を出す。

「あいうべ体操」のポイント

口を大きく動かすことを意識する。
1つの動作（例：「あ」）を約1秒で。1セット（「あ」「い」「う」「べ」）を約4秒かけて行う。
1セットを10回続けて行う。
1日に3度に分けて（10回×3＝計30回）行うのがお薦め。
お風呂や就寝前がベスト。
声は出さなくてOK、少し声を出して行うとストレッチ効果がアップ。

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